נעלי ספורט | עכשיו 14 https://www.20il.co.il/tag/נעלי-ספורט/ ערוץ החדשות של ישראל Sun, 30 Aug 2020 10:45:32 +0000 he-IL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.2.4 https://www.now14.co.il/wp-content/uploads/2021/11/cropped-????-?????????-32x32.png נעלי ספורט | עכשיו 14 https://www.20il.co.il/tag/נעלי-ספורט/ 32 32 למקומות, היכון, צא: כל מה שצריך לדעת הרץ המתחיל https://www.now14.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%a7%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%a6%d7%90-%d7%9b%d7%9c-%d7%9e%d7%94-%d7%a9%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%93%d7%a2%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%a5-%d7%94/ https://www.now14.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%a7%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%a6%d7%90-%d7%9b%d7%9c-%d7%9e%d7%94-%d7%a9%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%93%d7%a2%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%a5-%d7%94/#respond Sun, 22 Apr 2018 09:36:45 +0000 https://www.now14.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%a7%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%a6%d7%90-%d7%9b%d7%9c-%d7%9e%d7%94-%d7%a9%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%93%d7%a2%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%a5-%d7%94/ החלטתם להתחיל לרוץ? טוב מאוד. אחרי שכולם כבר נדבקו בחיידק, זה בדיוק הזמן שלכם להצטרף לחגיגה. עכשיו, קבלו מרתון של טיפים שיעזרו לכם לעשות את זה כמו שצריך

The post למקומות, היכון, צא: כל מה שצריך לדעת הרץ המתחיל appeared first on עכשיו 14.

]]>
צילום: הרבלייף

אמרו על ריצה שהיא מזיקה לגוף בטווח הארוך, שהיא גורמת לפציעות, שהיא מתאימה רק למי שבכושר שיא ושעדיף ללכת, ובכל זאת, משנה לשנה הריצה תופסת תאוצה, הפארקים מתמלאים ברצים, והמרוצים הופכים למבוקשים משנה לשנה. אז מה יש בריצה שסוחף כל כך הרבה אנשים ?

לריצה יש לא מעט יתרונות בריאותיים הן בפן הנפשי והן בפן הפיזי. הריצה טובה לבריאות הלב, מחזקת את מערכת החיסון, תורמת למצב הרוח, מחזקת את השרירים, תורמת לחיטוב והרזיה, משפרת את קצב חילוף החומרים, מונעת מחלות, דיכאון והשמנת יתר.

צילום: הרבלייף

יש אנשים שמוצאים בריצה מפלט ושקט נפשי, אחרים רצים כדי להיות בכושר יותר טוב, ישנם רצים חברתיים שנהנים לרוץ בקבוצה ואחרים משתמשים בריצה כעזרה לחיטוב והרזיה. בשורה התחתונה – הריצה באמת מתאימה לכולם כמעט.

אז אם שכנענו אתכם והחלטתם שאתם רוצים להצטרף לחגיגה, קבלו כמה טיפים ועצות של באדיבות מומחי חברת הרבלייף:

מי לא יכול לרוץ?

לנשים בהריון שמעולם לא רצו לפני, לאנשים עם בעיות ברכיים ומפרקים, לסובלים מהשמנת יתר.

אז מי כן? 

לכל שאר האנשים הבריאים.

איך מתחילים?

ראשית, ההמלצה היא לעשות בדיקות דם ולעבור בדיקת רופא, שייתן אישור להתחיל לרוץ. אם חסר לכם ברזל, ויטמינים או מינרלים, מומלץ לקחת.

מה המטרה שלכם?

כדאי שתהיה מטרה שתניע אתכם ותגרום לכם להתמיד. החליטו מה בדיוק אתם רוצים. לרוץ בשביל הכיף, להצליח לרוץ 5 או 10 קילומטרים, או להצליח לרוץ חצי שעה ברצף. המטרה כמובן עשויה להשתנות עם הזמן והמרחק.

מה בנוגע לאביזרים?

אחד היתרונות הבולטים בריצה, זה שהיא לא עולה כסף, למעט האבזור שכולל בגדי ריצה קלילים ונעלי ריצה איכותיות. לפני שיוצאים לריצה כדאי שיהיו לכם נעלי ריצה טובות, שישמרו על הקרסוליים, ימנעו פציעות ויגרמו לכם להיות רצים טובים יותר. אין נעל ריצה אחת טובה מאחרת, לכל אחד יתאימו נעלי ריצה אחרות ולכן יש למדוד, לנסות ולרוץ עד שתמצאו את האחת שלכם.

עם מי כדאי לרוץ?

יש אנשים שאוהבים לרוץ לבד, עם או בלי האזניות, ויש אנשים שמוכרחים חברה כדי לצאת לריצה. אם קשה לכם להוציא את עצמכם מהבית, מומלץ שתמצאו לכם חבר לריצה או קבוצה שתגרור אתכם להתמיד.

צילום: הרבלייף

מה כדאי לאכול?

כדאי להימנע מלאכול משהו כבד לפני ריצה, אבל גם לא כדאי לצאת לריצה על קיבה ריקה. תלוי כמה אתם מתכננים לרוץ, אבל אם אתם מתכננים לרוץ כחצי שעה עד שעה, אכלו שני תמרים עם כמה שקדים כחצי שעה לפני האימון או פרוסת לחם עם דבש/ריבה/טחינה וסילאן.

לבד או עם איש מקצוע?

 כדאי לבנות תכנית אימונים לפי המטרה שלכם בליווי איש מקצוע. אתם תמיד יכולים לצאת לפארק ולהתחיל לרוץ, או לשלב הליכה עם ריצה, אבל אם אתם רוצים להגיע ליעד מסוים, כדאי שמאמן מקצועי יבנה לכם תכנית אישית למטרתכם.

The post למקומות, היכון, צא: כל מה שצריך לדעת הרץ המתחיל appeared first on עכשיו 14.

]]>
https://www.now14.co.il/%d7%9c%d7%9e%d7%a7%d7%95%d7%9e%d7%95%d7%aa-%d7%94%d7%99%d7%9b%d7%95%d7%9f-%d7%a6%d7%90-%d7%9b%d7%9c-%d7%9e%d7%94-%d7%a9%d7%a6%d7%a8%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%93%d7%a2%d7%aa-%d7%94%d7%a8%d7%a5-%d7%94/feed/ 0